Victoria Meléndez Gámez
Matrícula 108345
Grupo LP25
Modificación conductual
Actividad de Aprendizaje 3. Autoproyecto de modificación conductual. Tercera parte
Mtra. Gabriela Liliana Sainz Pérez (Docente)
Puebla, Pue.
12 de noviembre del 2020
Autoproyecto de modificación conductual
La modificación conductual refiere Martin, G y Pear, J. (2008) implica la aplicación de manera sistémica de los principios y técnicas de aprendizaje para evaluar y mejorar los comportamientos encubiertos y manifiestos de las personas y así facilitar un mejor funcionamiento en distintas áreas de su vida.
Por lo tanto, la modificación conductual lo que busca es lograr que el individuo logre cambiar conductas desadaptativas por otras mucho más adaptativas que le beneficien y le ayuden a mejorar y desarrollar nuevas habilidades en el medio en donde se desenvuelve y así conseguir una vida mucho más funcional.
A continuación se presentará un trabajo en donde se realiza un proyecto de auto modificación conductual, en este trabajo se planteara de manera específica la conducta de tratamiento, el medio de registro que se utilizará para medir la conducta, el análisis del ambiente, el diseño del plan integrando objetivos, tiempo de tratamiento, el desglose de la conducta de lo general a lo especifico, los reforzadores que se utilizarán cada vez que se cumplan las respuestas buscadas y el registro diario de las conductas.
Por último, se presentará la evaluación de los resultados y el programa de seguimiento y mantenimiento.
Conducta de tratamiento
La conducta que se buscará modificar es el uso excesivo del celular, ya que desde hace 6 meses se ha intensificado al punto de causar problemas de concentración, así como en áreas laborales, escolares, familiares y trastornos del sueño.
Esta conducta también ha generado ansiedad al no poder cumplirse las metas de estudio o de trabajo establecidas debido al tiempo invertido en las redes sociales, sobre todo Facebook.
En ocasiones paso hasta 5 horas seguidas en el celular viendo grupos de ventas lo que también ha afectado mi economía por que compro muchas cosas en línea.
Siempre que debo leer o hacer mi tarea, la interrumpo para ver el celular.
El detonante para esta conducta es principalmente la obtención de placer inmediato que provoca entrar al móvil, así como recibir noticias divertidas o la necesidad de ver las ofertas.
Obviamente es mucho más placentero ver el celular que sentarse horas a leer y estudiar.
Otro factor es debido a que hace poco abrí una tienda en línea y esto me hace estar más al pendiente de la plataforma.
El comportamiento desaparece únicamente cuando duermo.
De acuerdo con el patrón o tendencia de la conducta podemos decir que se trata de una conducta moldeada por contingencias, ya que es una conducta que se ha fortalecido de acuerdo con las consecuencias directas en los ámbitos en los que se presenta. Las consecuencias deben ser inmediatas para que se produzca el comportamiento con mayor frecuencia.
Medio de registro que se usará para evaluar la respuesta
A continuación, es importante determinar que método se utilizará para medir la conducta desadaptativa con el fin de llevar a cabo un control.
Como primer paso, es muy importante conocer las característica de la conducta que vamos a registrar.
Debemos conocer su frecuencia, intensidad, control de estímulos, latencia y calidad de la conducta.
Una vez hecho esto se selecciona el método de registro.
En este caso se utilizará el registro continuo ya que consiste en anotar todas las apariciones de la conducta durante un periodo de tiempo determinado
Para ello se realizará una tabla donde se desglosará la conducta desadaptativa y se anotaran los días de la semana y las horas invertidas en el celular, las veces que se interrumpió el estudio o la tarea para revisar el celular y los pensamientos que surgieron durante la conducta desadaptativa.
Análisis del ambiente
Recordemos que el ambiente ejerce una gran influencia en la conducta del individuo y que este se va a conformar por las personas que rodean al sujeto, el espacio físico y todas las circunstancias que provoquen que el individuo presente sensaciones y reacciones conductuales.
Martin y Pear. (2008) refieren que analizar el ambiente de la persona, dentro del método conductual es muy importante, ya que es aquí donde se pueden encontrar lo detonantes que pueden desencadenar la conducta.
Para ello existen distintos métodos que nos permiten averiguar las circunstancias que envuelven al sujeto.
En este caso utilizaremos la evaluación funcional que básicamente consiste en identificar los antecedentes y las consecuencias del comportamiento.
La conducta problemática se mantiene por lo que se conoce autoestimulación, es decir existe un refuerzo sensorial interno positivo que me provoca satisfacción.
Esto ocasiona que la conducta se repita una y otra vez aumentando su frecuencia y duración.
Por lo tanto, la evaluación funcional identifica los factores ambientales que influyen en mi conducta desadaptativa.
Por ejemplo, soy una mujer de 30 años, soltera, médico de profesión que actualmente trabaja desde casa debido a la pandemia.
Vivo con mis padres de la tercera edad a los cuales debo cuidar del Covid por lo que estoy en completo confinamiento desde hace 7 meses.
Mi pareja sentimental es médico y trabaja en un hospital como ayudante de cirujano.
Al no poder verlo nos mantenemos en contacto por medio de WhatsApp, esto ha influido bastante en que utilice de manera excesiva el celular pues es la única manera en que puedo mantenerme en contacto con amigos, familiares y mi pareja.
Además, por lo mismo de la situación económica actual, emprendí un pequeño negocio en Facebook, que me mantiene ocupada pues debo atender a los clientes interesados en mi producto.
Esto también genera un apego al celular pues temo no dar un buen servicio y perder clientes.
En general soy una persona con problemas de atención y dispersa por lo que me cuesta concentrarme a la hora de estudiar o trabajar.
He encontrado en el celular una forma de divertirme y relajarme sin embargo he notado que he descuidado lo importante por estar metida en él.
Ha comenzado a afectarme pues todos los días me levanto con la intención de cumplir todas mis actividades y no lo logro.
Me levanto con sueño pues me desvelo por el celular y entonces mi rendimiento académico y laboral ha disminuido considerablemente.
Quizá es mi necesidad de interactuar con el exterior ya que en mi caso sigo en confinamiento.
En ocasiones solo estoy esperando a que alguien me escriba y platicar.
Económicamente también me ha afectado pues he notado que he estado gastando mucho dinero en compras, ya que estoy metida en varios grupos de venta debido a mi negocio.
Me llevo muy bien con mis padres y hermano, pero si extraño demasiado mi vida social y creo eso me está afectando.
Antes de la pandemia usaba mi celular, pero no de manera tan compulsiva, el estar encerrada lo ha agudizado.
Diseño del plan
Aunque la conducta a modificar no es tan compleja se debe establecer un objetivo principal el cual posteriormente se desglosara en objetivos específicos o metas que nos permitirán atacar el problema y modificar la conducta deseada.
El procedimiento de línea base consistirá en crear un registro continuo de frecuencia diario para monitorear de que maneras se utilizó el celular.
Cuantas veces se uso para mirar la horaCuantas, para WhatsApp, Facebook, cámara, fotos, Correo, llamadas, Messenger, Instagram, juegos, YouTube, etc., para determinar cuál es la actividad mas usada y el numero de veces que se usó el celular.
Cada día se hará una sumatoriaObjetivo general
Disminuir el uso del dispositivo móvil de tal manera que pueda cumplir mis metas de estudio, terminar mis actividades cotidianas con éxito, mejorar en la escuela, el trabajo y disminuir la procrastinación.
Objetivos específicos
1. Disminuir el uso del móvil
2. Establecer horarios para atender mi tienda en línea
3. Disminuir la ansiedad al ver que tengo un mensaje
4. Aprender a controlar mi necesidad de estar checando a cada rato el teléfono
5. Dejar de usar el celular a partir de la 11 de la noche para ir a dormir
6. No ver el celular como lo primero al despertarme
7. Desarrollar el autocontrol para no caer en la misma conducta problemática
8. Apagar el celular cuando vaya a estudiar o dejarlo fuera de mi área de estudio
9. Aumentar mi responsabilidad
1 Ser consciente de mi problema y recordarlo cada que interrumpa una actividad para distraerme con el celular
11. Dejar pasar un tiempo considerable cuando llega una notificación o mensaje sin revisarlo.
Tiempo de tratamiento
Aunque la conducta a modificar no pone en riesgo mi integridad física o no es tan compleja, si está afectando mi funcionalidad como persona.
Para lograr el objetivo meta y los objetivos específicos se establecerá un tiempo de 2 meses aproximadamente, dependiendo de los avances o metas logradas se mantendrá, se extenderá, se cambiará, o se finalizará el tratamiento.
Desglose de actividades a seguir
Se empleará la técnica cognitivo conductual y reforzadores.
Lo primero que se va a trabajar en terapia van a ser los pensamientos e ideas involucradas en esta conducta.
Para ello se deberán reconocer todas las emociones presentes y también reconocer que el celular genera sensaciones satisfactorias y que se utiliza para satisfacer la necesidad de auto valía y pertenencia.
Al reconocer estas situaciones será más sencillo afrontar el problema y entender que no requiero del dispositivo para sentirme feliz, querida y plena en el día.
Una vez identificadas estas cuestiones se enlistarán las situaciones en las cuales presento la conducta a modificar, explicando el momento en que se presenta, las personas involucradas, las emociones, los pensamientos y las situaciones detonantes.
Se realizará en una cartulina un itinerario donde se colocarán los horarios para cada actividad.
Desde la hora para levantarse, la hora para estudiar psicología, receso, hora de estudiar medicina, horario de atención de la tienda online, horario para realizar cualquier otro pasatiempo, horario para hacer ejercicio etc.
Esto es con la finalidad de mantener una rutina ordenada desde casa aun estando en confinamiento.
También se hará un registro diario de las conductas, estas se anotarán en un cuaderno específico para esta tarea.
Cada que se vaya a realizar una actividad académica, se colocara el celular en una caja bajo llave. Aunado a esto se eliminarán los refuerzos condicionados relacionados con el celular esto significa colocar el móvil en silencio y desactivar las notificaciones.
La llave la tendrá en este caso mi madre.
Si se logra cumplir con el horario de estudio y de trabajo, el reforzador positivo será obtener la llave para poder revisar mi celular por lo menos una hora.
Si se va a realizar un actividad recreativa igual se encerrará el celular por el tiempo que decida invertir en la actividad.
Cuando se tenga el celular se evitará responder los mensajes de manera inmediata en WhatsApp o Messenger. Deberán pasar por lo menos 15 minutos antes de contestarlos.
Se procurará realizar mucho más actividades que no requieran el uso del celular como, por ejemplo, leer, hacer manualidades, jugar videojuegos, ver películas u otra actividad más productiva.
Si se logra cumplir con las metas trazadas además de reducir la ansiedad por la culpa de no realizar mis actividades me permitiré usar el celular 30 minutos antes de dormir.
Si no cumplo, el castigo será no darme la llave de la caja y se me restarán horas de uso.
Para poder dormir a horas adecuadas el celular deberá cargarse fuera de mi cuarto y así no tenerlo cuando esté acostada.
Conforme se vaya reduciendo mi ansiedad y dependencia al móvil se ira quitando la caja con llave para posteriormente únicamente colocarlo fuera de la habitación de estudio.
Yo deberé ser responsable y autocontrolarme para no ir por él.
Poco a poco lo iremos acercando hasta que pueda tenerlo junto a mi sin necesidad de interrumpir mis actividades por su uso.
Planificador
Evaluación de resultados
Para poder evaluar el avance en este tratamiento se tuvo que comparar el primer registro con otro que se realizó al finalizar la primera semana.
El ultimo registro arrojó los siguientes datos.
Con estos últimos resultados podemos observar que, aunque se disminuyó el uso del celular y aumento la productividad, también aumentó la ansiedad debido al proceso de desapego.
Al estar sumamente acostumbrada a tener acceso inmediato a las redes sociales y de una manera radical disminuirlo generó un poco de estrés.
La veces que entré a revisar Facebook lo hice desde mi ordenador, pero en ese momento puse en práctica lo de analizar mis pensamientos, mis acciones y darme cuenta de que lo que hacia no me iba a beneficiar en este proceso.
La aparición de la conducta ha bajado en un 60%, la intensidad con que se presenta ha disminuido entre 50 y 60%, el tiempo de duración es muy corto solo algunos minutos, esto se atribuye a la conciencia que he tomado sobre mi problema.
Programa de seguimiento y mantenimiento
De acuerdo con lo registrado y observado podemos ver cambios importantes en la conducta que quiero corregir, aun no me permito tener el celular junto a mi cuando realizo mis actividades pues no he desarrollado el suficiente autocontrol.
Debo continuar con mi rutina hasta el punto en que me acostumbre a ella y el celular no sea tan importante en mi vida como lo había sido hasta ahora.
Valoro mucho mas el tiempo de calidad con mi familia, valoro el esfuerzo que estoy realizando por cambiar y alcanzar mis metas.
Hasta el momento me ha funcionado y seguiré adelante con esta técnica.
También fue muy importante comunicarle a mi pareja este proceso para que lograra entender que si en ocasiones no contestaba era porque estoy ocupada en mis tareas o en el estudio.
Voy en la dirección correcta.
Conclusión
Definitivamente hacer cambios en tu vida no es fácil ya que nos hemos acostumbrado de cierta forma a actuar frente a situaciones conocidas.
Debo reconocer que la tecnología es una gran herramienta hoy en día sin embargo también tiene un potencial adictivo. Actualmente todo se maneja a través del internet y en ocasiones puede ser contraproducente.
Mi conducta se estaba convirtiendo en una especie de adicción. Comía con el celular en la mano, lo llevaba al baño, dormía con el etc.
Después de realizar esta auto modificación conductual, pude darme cuenta de todo el tiempo que mal gastaba holgazaneando en la red.
No niego que es divertido, que te conecta con otras personas, que te informa, pero desperdiciar 20 horas de mi vida ahí era terrible.
Estoy pasando por una etapa complicada en mi vida y sé identificar que uso el celular como escapatoria, pero al final me va a traer más consecuencias negativas.
Debo enfocarme para estudiar duro y lograr mi objetivo de ser especialista, debo trabajar duro para terminar mi carrera y debo trabajar duro para crecer como persona.
Ahora soy más activa, más responsable, más atenta y poco a poco la sensación de culpa por mal gastar mi tiempo se va yendo.
La ansiedad no lo voy a negar, ha aumentado, estoy como en desintoxicación.
Pero con la meditación, el ejercicio y el desarrollo del autocontrol poco a poco voy mediando la situación.
Me siento bien y espero seguir así.
Con este programa lograré vencer de algún modo mi adicción al dispositivo móvil y a las redes sociales, lograré mejorar mi desempeño en todas las áreas en las que me desenvuelvo así como mejorar las relaciones interpersonales y familiares. Considero que si me mantengo firme y constante podré ver mayores resultados en menos tiempo.
Mi intención es hacer de esto algo perdurable y no solo por una temporada.
Quizá la limitación más grande de mi programa es el hecho de que estoy aislada por el Covid y todos los reforzadores positivos los debo obtener en casa.
Salir no es una opción para mi por el momento pero tengo fe y ganas de lograrlo.
Para mi la terapia cognitivo conductual junto con el uso de reforzadores fue lo ideal para mi caso, no tengo la menor duda de que me ha estado funcionando.
He logrado ver cambios por lo que fue una decisión acertada.
Referencias:
Martin, G. y Pear, J. (2008). Modificación de la conducta: qué es y cómo aplicarla. Editorial Pearson. Madrid. Pp. 8, 231 -431
